Voeding als medicijn bij (ernstige) misselijkheid

Soms kan ik me niet eens meer herinneren hoe het is om ontzettend misselijk te zijn, en toch was het een aantal jaren geleden mijn (bijna) dagelijkse realiteit. Ik werd misselijk wakker, ik doorstond hondsberoerd mijn colleges, en ik kreeg urenlang geen hap door mijn keel, om vervolgens aan het einde van de dag weer misselijk in slaap proberen te vallen. Het misselijk zijn was destijds zo ‘normaal’ geworden, dat het gewoon bij mijn leven hoorde. De chronische misselijkheid zorgde er zelfs voor dat ik op een gegeven moment last kreeg van paniekaanvallen, en die paniekaanvallen en de misselijkheid versterkten elkaar vervolgens weer. Ik was er destijds dan ook van overtuigd dat de misselijkheid iets was waar ik mee moest leren leven…

Des te enthousiast was ik uiteraard toen ik me, door onder andere gezonde voeding en de juiste professionele begeleiding, steeds beter begon te voelen. En inmiddels kan ik me over het algemeen dus niet eens meer voorstellen hoe slecht ik me destijds heb moeten voelen…

Ik vind misselijkheid misschien wel de ergste factor wat betreft alle lichamelijke- en mentale klachten die ik met mijn gezondheid heb ervaren. Misselijkheid ging bij mij vaak gepaard met een enorm rotgevoel en angstige gedachten (met name ‘s nachts). Ik kon tijdens het misselijk zijn niet meer logisch nadenken, laat staan relativeren. Ik zou bijna willen zeggen dat ik een klein trauma heb opgelopen door de continue misselijkheid.

Het misselijk zijn hakte er op mentaal gebied altijd flink in, maar ook lichamelijk gezien vond ik het erg pittig. Het was alsof mijn hele lichaam in opstand kwam; ik kreeg het ijskoud, m’n hart ging als een razende tekeer, en m’n lijf begon ongecontroleerd te trillen en te schokken. Ik was de controle volledig kwijt. De volgende ochtend stond ik meestal nog te trillen op m’n benen – en voelde ik me minstens een dag heel erg slap en vermoeid.

Kortom, ik weet als geen ander hoe vervelend misselijkheid kan zijn. En hoewel bovenstaande momenten gelukkig nauwelijks meer voorkomen ten opzichte van voorheen, blijft het wel iets waarvan ik het moeilijk vind om mee om te gaan.

Aangezien ik dus (helaas) zo veel ervaring heb met misselijkheid, heb ik daarentegen inmiddels ook de nodige kennis en ervaring wat betreft het verminderen (of het dragelijker maken) ervan. Ik wil middels dit artikel dan ook heel graag mijn tips bij misselijkheid met je delen.

Mijn 7 tips bij misselijkheid

1. Zorg voor een rustige ademhaling 

Een goede ademhaling is essentieel als het gaat om ontspannen. Ook draagt een rustige ademhaling bij aan een goede bloedsomloop. Gemiddeld gebruiken we maar een derde van onze maximale longcapaciteit, en dat is eigenlijk onvoldoende. Wanneer je langzaam en regelmatig ademt, dan zul je vanzelf merken dat je ontspant. Bij stress kan het aantal ademhalingen verdubbelen; van 10 naar 20 keer per minuut. Bij hele erge stress en tijdens een paniekaanval kan de ademhalingsfrequentie soms zelfs oplopen tot 30 keer per minuut; daardoor raakt de verhouding tussen koolstofdioxide en zuurstof in het lichaam uit balans. Hyperventilatie is één van de grootste aanleidingen van een paniekaanval. Een goede ademhaling is dus essentieel om te kunnen ontspannen. Bij een te snelle ademhaling gaat je borst op en neer; bij een rustige ademhaling gaat je buik op en neer. 

Een praktische ademhalingsoefening:

1. 1. Leg je hand op je buik.
   2. Ontspan de spieren in je buik, schouders en rug.
   3. Adem rustig en diep in (naar je buik toe) – en uit.
   4. Herhaal dit, zolang als het nodig is.

2. Beweeg voldoende

Beweging, in welke vorm dan ook, kan goed helpen bij misselijkheid. Bewegen zorgt er niet alleen voor een goede bloedsomloop, maar kan ook helpen bij pijnlijke spieren en/of vastzittende lucht.

3. Zorg voor frisse lucht

Zet een raam open of loop even naar buiten. Frisse lucht en koelte zal je, zeker in combinatie met bovenstaande ademhalingsoefening en/of beweging, goed doen als je misselijk ben.

4. Maak gebruik van acupunctuur en/of acupressuur

Mijn ervaring is dat acupunctuur absoluut kan helpen bij (chronische) misselijkheid. Bij mij hielp acupunctuur (wellicht ook door de combinatie met andere klachten) echter niet voldoende – en helaas ook maar tijdelijk. Zodra er te veel tijd tussen de behandelingen kwam te zitten, dan kwam de misselijkheid direct in alle hevigheid weer terug. 

Je kunt echter ook zelf drukpunten activeren, door druk uit te oefenen op de specifieke drukpunten voor misselijkheid; waaronder die op de pols. Door druk uit te oefenen, stimuleer je je lichaam om neurotransmitters aan te maken, welke kunnen helpen bij misselijkheid.

Fun fact: ik heb een aantal jaren geleden een tatoeage laten zetten op mijn pols, precies om de plek van het drukpunt van misselijkheid heen (wat ik toen nog niet wist)… Best ironisch toch?

5. Zet voeding in als medicijn

Naast dat gezonde voeding in het algemeen een grote rol kan spelen in hoe je je voelt, zijn er ook een aantal specifieke voedingsmiddelen die kunnen helpen bij misselijkheid;

• • Gember stimuleert de productie van bepaalde spijsverteringsenzymen, welke maagzuur kunnen neutraliseren. Gember bevat bovendien zogeheten ‘fenolen’, welke als een kalmeringsmiddel voor de maag kunnen werken.
  • Citroen is (wetenschappelijk bewezen) effectief als het gaat om het verhelpen van misselijkheid.
  • Pepermunt heeft een positief effect op misselijkheid.
  • Door het kauwen van kauwgom wordt de spijsvertering, inclusief allerlei stofjes die misselijkheid kunnen verhelpen, gestimuleerd.
  • Een stukje brood kan helpen om de maag te neutraliseren.
  • Yoghurt kan ook helpen om de maag te neutraliseren.

6. Drink kleine slokjes water

Mocht je té misselijk zijn om iets van bovenstaande voedingsmiddelen te kunnen eten, dan kan het ook helpen om een paar slokjes water te drinken (met ruime tussenpozen).

7. Zoek afleiding

Je focussen op de misselijkheid zorgt ervoor dat het misselijke gevoel vaak niet minder (soms zelfs alleen maar erger) wordt, en slapen lukt meestal toch niet. Zoek afleiding door bijvoorbeeld een spelletje te spelen op je telefoon, door een boek te lezen en/of je te verdiepen in een goede film of serie. 

Ben je benieuwd naar mijn verhaal wat betreft paniekaanvallen (als gevolg van misselijkheid)..? Klik dan hier.

Vond je dit artikel interessant..? Dan zou ik het leuk vinden als je dat in de reacties wilt laten weten!

IK HELP JOU OM TE GAAN LEREN LUISTEREN NAAR JE LICHAAM – EN OM JE KLACHTEN TE GAAN BEGRIJPEN, ZODAT JIJ (WEER) GRIP KRIJGT OP JE GEZONDHEID!

 

ZORG DAT JE NIETS MIST; VOLG ‘VOEDINGVOORJEBREIN.NL’ OP SOCIALE MEDIA!