Als je wilt afvallen, dan zul je onder andere op je voeding moeten letten en voldoende moeten bewegen. Toch gebeurt het vaak dat mensen op een gegeven moment stagneren in hun afvalproces, of dat ze zelfs aankomen, ondanks gezonde voeding en (intensief) sporten; hoe kan dat..? In dit artikel leg ik je uit wat mogelijke stagnatie in een afvalproces veroorzaakt – en waarom je soms kunt aankomen tijdens het afvallen.
Voeding als brandstof
Metabolisme is een ander woord voor stofwisseling – en is een proces waarbij het lichaam voedingsstoffen omzet in energie. De energie heeft het lichaam nodig om te kunnen functioneren.
Voeding is in principe niets meer dan brandstof voor je lichaam, en honger is in principe niets meer dan een waarschuwing vanuit je lichaam dat de tank bijna leeg is.
Over het algemeen geldt dat hoe stabieler je metabolisme is, hoe meer je zult verbranden.
3 redenen waarom je afvalproces (toch) kan stagneren
Ondanks gezonde voeding en voldoende beweging kan het gebeuren dat je stagneert in je afvalproces. Stagnatie in een afvalproces heeft over het algemeen drie mogelijke oorzaken;
1. Je lichaam gaat op spaarstand
Een natuurlijke reactie van het lichaam op een (plotseling) dieet of een andere leefstijl is om in spaarstand te gaan. Tijdens de spaarstand worden vetreserves als het ware beschermd, voor het geval er hongersnood zou uitbreken. Tijdens een dieet of een leefstijlverandering komt er immers vaak ineens minder (en/of ander) voedsel binnen dan dat het lichaam gewend is. In principe is het lichaam flexibel genoeg om zich na enige tijd in te stellen op de nieuwe manier van eten (en leven), maar dit kan soms dus ook even duren.
2. Spieren wegen meer dan vet
De lichaamssamenstelling is van groot belang als het gaat om gewicht verliezen; waarbij er onderscheid gemaakt kan worden tussen vetmassa en de overige ‘zuivere massa’.
Lichaamsvet is een inactieve massa, terwijl spieren daarentegen actief weefsel zijn. Hoewel spieren meer wegen dan vet, zijn ze toch een belangrijke factor in de bijdrage aan een gezond metabolisme. Gewicht en BMI zeggen in principe dus vrij weinig over de specifieke gezondheid, en het kan dus gebeuren dat je in een afvalproces (tijdelijk) blijft hangen op een bepaald gewicht – of zelfs in eerste instantie zult aankomen in gewicht. Veel interessanter is eigenlijk het feit hoe jij je voelt – en in hoeverre je percentage lichaamsvet invloed heeft op hoe jij je voelt; dat zegt uiteindelijk veel meer dan de weegschaal.
3. Vocht
Je lichaam bestaat voor 70% uit vocht, en dit vocht is het eerste wat je zult verliezen als je gaat afvallen; hierdoor lijkt het afvalproces in eerste instantie hard te gaan – en kun je de eerste weken wel tot 2,5 kg per week kwijtraken. Vervolgens lijkt het afvalproces echter te stagneren. Waar die kilo’s er de eerste weken af leken te vliegen, gaat het nu ineens minder hard; doe je dan iets verkeerd..? Nee hoor, dit is juist hét moment om door te zetten; vanaf nu zul je lichaamsvet gaan verbranden.
Let op: je kunt door bepaalde factoren, bijvoorbeeld door hormonen of zoutrijke voeding, ook (tijdelijk) vocht vasthouden; hierdoor kun je ook stagneren in je afvalproces – of zelfs aankomen in gewicht.
In principe is het ‘normaal’ om maximaal 1 kg aan lichaamsvet per week af te vallen; bij een sneller afvalproces ben je hoogstwaarschijnlijk vocht aan het verliezen en/of spieren aan het verbranden.
Goed om te weten
→ Eiwitrijke voeding helpt spieren te behouden – en zorgt er ook voor dat het lichaam stopt met het aanleggen van vetreserves.
→ Bepaalde manieren van sporten kunnen er voor zorgen dat je spiermassa gaat verbranden in plaats van vetmassa; dit wil je waarschijnlijk liever niet tijdens je afvalproces. Kijk dus goed welke vormen van beweging bij jou passen.
→ Er zijn diverse meetinstrumenten verkrijgbaar om je vetpercentage te kunnen berekenen, maar onthoud: de beste maatstaaf is hoe jij je zelf voelt.
Je gezondheid heeft lang niet altijd te maken met je gewicht, mits je uiteraard (ernstige) gezondheidsklachten ervaart naar aanleiding van je gewicht. Ik wil je nog even meegeven dat jouw gezondheid niet per definitie afhangt van hoe veel je weegt en/of hoe je er uit ziet. Gezondheid begint bij hoe jij je voelt. Als je vragen hebt met betrekking tot je gewicht en je gezondheid, neem dan gerust contact met mij op via info@voedingvoorjebrein.nl of sociale media.
Ben je benieuwd welke rol je stofwisseling speelt in een afvalproces – en in hoeverre jij hier zelf invloed op kunt uitoefenen..? Klik dan hier.
Vond je dit artikel interessant..? Dan zou ik het leuk vinden als je dat in de reacties wilt laten weten!
IK HELP JOU OM TE GAAN LEREN LUISTEREN NAAR JE LICHAAM – EN OM JE KLACHTEN TE GAAN BEGRIJPEN, ZODAT JIJ (WEER) GRIP KRIJGT OP JE GEZONDHEID!
ZORG DAT JE NIETS MIST; VOLG ‘VOEDINGVOORJEBREIN.NL’ OP SOCIALE MEDIA!
