Wil je afvallen..? Dan zijn er oneindig veel diëten te volgen. Eén ding hebben alle diëten in ieder geval gemeen; ze beloven resultaat. Jouw gezondheid is echter niet alleen afhankelijk van een specifiek dieet. Naast voeding, spelen onder andere ook de hoeveelheid beweging, je genen, je geslacht, je leefstijl, je lichaamsbouw en omgevingsfactoren een grote rol met betrekking tot lichaamsgewicht. Ieder mens is bovendien uniek. Klakkeloos een dieet overnemen zorgt vaak voor het welbekende jojo-effect. Afvallen draait niet alleen om calorieën tellen en/of het wegen van je lichaamsgewicht. Geleidelijke- en blijvende veranderingen kunnen het verschil maken als een aantal kilo’s minder is aanbevolen voor de gezondheid. In dit artikel leg ik je uit hoe je de geleidelijke veranderingen toe kunt voegen aan je dagelijkse routine, waardoor je nooit meer afhankelijk hoeft te zijn van een dieet.
Calorieën versus voedingsstoffen
Afhankelijk van onder andere de hoeveelheid beweging, je geslacht, je gewicht, je lengte en je vetpercentage, heeft ieder lichaam de behoefte aan een bepaalde hoeveelheid calorieën; deze hoeveelheid is dus voor iedereen anders.
In principe werkt het qua calorieën vrij simpel; verbruik je meer calorieën dan dat je binnenkrijgt aan voeding, dan val je (op langere termijn) af – en krijg je meer calorieën binnen dan dat je verbruikt, dan kom je (op langere termijn) aan.
Echter, als we kijken naar kwaliteit en voedingswaarden van voeding, dan is het tellen van calorieën eigenlijk te ongenuanceerd. Als jij op een hele dag alleen een broodje hamburger, een literfles cola en een halve zak chips nuttigt, dan kun je in principe onder je totale behoefte aan calorieën zitten, maar of het nou zulke gezonde keuzes zijn..? Natuurlijk niet, en als je een dergelijk eetpatroon op langere termijn vol blijft houden, dan zul je dit op den duur echt wel gaan merken aan je gezondheid – en gaan zien aan je lijf.
Ook kan het zo zijn dat als jij (naast gezond eten) veel beweegt en/of intensief sport, dat je in eerste instantie juist aan zult komen; spieren wegen namelijk meer dan vet. Je kunt wel degelijk heel gezond bezig zijn, maar toch niet afvallen – of (in eerste instantie) zelfs aankomen.
Het is dus niet alleen van belang om te kijken naar een absoluut lichaamsgewicht, maar juist ook naar de lichaamssamenstelling. In plaats van (of naast) het tellen van calorieën en het wegen van lichaamsgewicht, is het minstens zo belangrijk om jezelf af te vragen wat voeding doet in je lijf – en welke voedingsstoffen je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
3 tips om op een gezonde manier te kunnen afvallen
1. Voed jezelf met goede voedingsstoffen
Alle voeding bevat in principe drie zogeheten ‘macronutriënten’ (de hoofdvoedingsstoffen als het ware); dat zijn eiwitten, koolhydraten (suikers) en vetten. De verhoudingen tussen de drie macronutriënten verschillen per voedingsproduct, maar alledrie worden ze door het lichaam gebruikt als brandstof; allereerst zal je lichaam de koolhydraten (suikers) verbranden, vervolgens de vetten – en tot slot de eiwitten. Het is dus van belang dat de verhouding tussen de voedingsstoffen in balans is.
Je kunt je misschien wel voorstellen dat als je koolhydraten (bijna) geheel zou vermijden (zoals bij een keto-dieet bijvoorbeeld het geval is), dat je lichaam vetten gaat verbranden – en je dus gegarandeerd zult gaan afvallen. Echter, zodra je weer ‘normaal’ gaat eten zoals je eerder hebt gedaan, dan zullen de afgevallen kilo’s ook zo weer terug zijn. Bovendien heeft je lichaam koolhydraten nodig om gezond te blijven. Een keto-dieet zou op zich prima tijdelijk gevolgd kunnen worden als er sprake is van extreem overgewicht en/of specifieke gezondheidsproblemen (én een goede discipline), maar voor de lange termijn zou ik het je niet aanraden. Als het gaat om een (nieuwe) gezonde levensstijl vinden (inclusief een gezond gewicht), dan kun je je beter focussen op een gezonde relatie met eten (geen restricties) – en een aantal goede richtlijnen;
– Eet veel (onbeperkt) groenten;
– Stil je trek naar zoet met fruit;
– Beperk koolhydraten; zorg voor een goede balans tussen snelle- en langzame koolhydraten;
– Vermijd pure suikers zo veel mogelijk;
– Drink voldoende water.
Het werkt eigenlijk heel simpel; als jij (zo goed als) vol zit van goede voedingsstoffen, dan is je lichaam verzadigd – en dan is er vanzelf minder trek naar (en minder plek voor) ongezonde dingen.
2. Eet op vaste tijden
Het lichaam houdt van regelmaat. Als je op vaste momenten eet, dan stelt je lichaam zich hier op in; de kans is dan groot dat je daardoor vanzelf minder de neiging krijgt om tussendoor te snacken (mits je hier voorheen last van had natuurlijk). Alles draait om balans. Alles wat je aan voedingsstoffen binnenkrijgt – en wat je lichaam niet direct kan gebruiken, dat wordt opgeslagen in vetreserves. Om de reserves aan te kunnen spreken, is het van belang dat je lichaam hier de kans en de tijd voor krijgt tussen je vaste eetmomenten in.
Intermittent fasting is een levensstijl, waarbij het draait om het herstel van – en de voorspelbaarheid voor je lichaam; het gaat niet om het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen (zoals bij een dieet), maar voornamelijk om de balans tussen de maaltijden door te herstellen en/of te behouden.
3. De 80/20 %- regel
100 % gezond eten houdt bijna niemand op de langere termijn vol, maar dat is ook helemaal niet nodig; het gaat om (ja daar is ie weer) balans. Alles wat jij jezelf verbiedt, daar ga je juist (extra) naar verlangen. Als jij echter voor 80% gezond eet, dan zul je daar voldoende gezondheidsvoordelen uit kunnen halen om ook met regelmaat van iets ‘ongezonds’ te kunnen genieten. De 20% ‘ongezond’ gaat er niet voor zorgen dat je niet zult afvallen en/of dat je gezondheid het slecht te verduren gaat krijgen, maar wél dat je een nieuwe leefstijl met gemak de rest van je leven kunt blijven volhouden.
Bonustip: neem alleen iets ‘ongezonds’ als je er ook écht zin in hebt – en vergeet er dan ook vooral niet optimaal van te genieten.
Goed om te weten
→ Het centrum voor het gevoel van dorst en het centrum voor het gevoel van honger liggen dicht bij elkaar in je hersenen; het kan dus gebeuren dat je hersenen deze gevoelens verwisselen – en dat je honger ervaart, terwijl je lichaam eigenlijk vocht nodig heeft. Probeer het de volgende keer maar eens uit; krijg je honger tussen je vaste eetmomenten in..? Drink dan eens een glas water, en vraag jezelf daarna nog eens af of het wel écht honger was.
→ Luister te allen tijde naar je lichaam. Heb je fysiek een zware dag, moet je ongesteld worden, of is je lichaam om een andere reden hard aan het werk..? Negeer hongergevoelens dan niet. Je lichaam kan op sommige momenten gewoon extra voedingsstoffen nodig hebben; dat is normaal – en echt geen ramp.
→ Je gezondheid heeft niet per definitie iets te maken met je gewicht, tenzij je uiteraard (ernstige) gezondheidsklachten ervaart naar aanleiding van je gewicht. Ik wil je nog even meegeven dat jouw gezondheid niet per se afhangt van hoe veel je weegt en/of hoe je er uit ziet. Gezondheid begint bij hoe jij je voelt.
Vond je dit artikel interessant..? Dan zou ik het leuk vinden als je dat in de reacties wilt laten weten!
IK HELP JOU OM TE GAAN LEREN LUISTEREN NAAR JE LICHAAM – EN OM JE KLACHTEN TE GAAN BEGRIJPEN, ZODAT JIJ (WEER) GRIP KRIJGT OP JE GEZONDHEID!
ZORG DAT JE NIETS MIST; VOLG ‘VOEDINGVOORJEBREIN.NL’ OP SOCIALE MEDIA!
