We weten allemaal dat het goed voor ons is; water drinken. Je kunt in principe een paar weken zonder voedsel, maar slechts enkele dagen zonder water; waarom is dat eigenlijk zo..? In dit artikel leg ik je uit wat het belang is van voldoende water drinken – en welke gezondheidsklachten je daarmee kunt voorkomen of verhelpen.
Het lichaam bestaat voor zo’n 60% uit water; dat is geen procent te veel, want je lichaam gebruikt water voor talloze processen. Kijk maar eens naar het aandeel van water (in procenten) in onderstaande lichaamsdelen.
De hoeveelheid water in botten: 24%
De hoeveelheid water in de hersenen: 75%
De hoeveelheid water in spieren: 75%
De hoeveelheid water in de huid: 80%
De hoeveelheid water in het bloed: 85%
De hoeveelheid water in de longen: 90%
Dat het aandeel van water zo groot is in bovenstaande lichaamsdelen, dat is dus niet voor niks – en heeft een heleboel functies.
De functies van water
Water dient allereerst als bouwstof in én tussen alle cellen en weefsels in het lichaam; het werkt als een schokdemper ter bescherming van diezelfde weefsels – en als een soort smeermiddel bij het samentrekken van bepaalde spieren.
Ook is water van belang voor de temperatuurregeling in het lichaam, ook met betrekking tot koorts en intensief sporten (en zweten); het vochtverlies dat daarmee optreedt, moet immers weer aangevuld worden.
Water is een transportmiddel – en vervoert onder andere hormonen, vitaminen en mineralen, voedingsstoffen – en ook afvalstoffen (vanuit de nieren) door het hele lichaam.
Water is ook een oplosmiddel. Water is essentieel voor het oplossen van voedsel in het spijsverteringskanaal – en voor een goede stofwisseling; deze processen kunnen alleen goed verlopen onder invloed van voldoende vocht.
Je kunt je inmiddels vast wel voorstellen hoe essentieel vocht is voor je lichaam, maar water heeft nóg meer positieve effecten op je gezondheid.
Water…
…normaliseert het bloed;
…is een (indirecte) brandstof voor spieren;
…geeft de hersenen een boost;
…verbetert de huid;
…bevordert ontgifting;
…stimuleert de productiviteit.
…voorkomt uitdroging;
…gaat vermoeidheid tegen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van water
Per dag verlies je normaal gesproken gemiddeld zo’n 2,5 liter vocht. Alleen de nieren scheiden dagelijks al zo’n 1400 milliliter uit (in de vorm van urine), en daarnaast verlies je ook vocht door middel van lucht uitademen, verdamping via de huid en vocht bij de ontlasting.
Door intensief te sporten kun je zelfs wel 1 tot 2 liter vocht PER UUR verliezen.
Om het vochtgehalte in je lichaam op peil te houden, wordt voor volwassenen aangeraden om iedere dag 1,5 – 2 liter te drinken.
“Maar die 1,5 tot 2 liter is dan toch niet voldoende ten opzichte van het vochtverlies?” hoor ik je denken; dat klopt, maar naast drinken, zijn er ook andere manieren om het vochtgehalte in je lichaam aan te vullen. Met een ‘gezond’ eetpatroon krijg je gemiddeld namelijk al 900 milliliter vocht binnen via voeding, en bij de verbranding van eiwitten, koolhydraten en vetten komt er zogenaamd ‘oxidatiewater’ vrij. Al met al zou een gezond eetpatroon in combinatie met een gezonde leefstijl een goede balans moeten vormen wat betreft de hoeveelheid vocht in het lichaam.
Vergeet jij vaak te drinken als je druk bent..? Een keertje is dat niet zo erg, misschien merk je er zelfs niets van, maar op een wat langere termijn kan dit toch echt tot vervelende klachten leiden…
Het proces van vochtonttrekking aan je lichaam gaat de hele dag door. Op het moment dat het vocht op begint te raken, wordt er vocht onttrokken aan de weefsels en cellen; dan krijg je pas dorst. Dorst is dus eigenlijk een waarschuwingssignaal van je lichaam om aan te geven dat er een disbalans is in de vochthuishouding; dit wordt ‘primaire uitdroging’ genoemd. Als je de uitdrogingssignalen bewust of onbewust negeert, dan kan dat leiden tot onder andere darmklachten, een slechte doorbloeding, een gebrek aan eetlust, hoofdpijn, misselijkheid en/of vermoeidheid.
Op langere termijn en/of tijdens ziekte kun je niet alleen ernstige uitdroging ontwikkelen, maar kunnen ook de nieren beschadigd raken door een (ernstig) tekort aan vocht.
Goed om te weten
→ Het ‘honger- en het dorstcentrum’ zitten in de hersenen dicht bij elkaar; een hongergevoel wordt daardoor vaak verward met dorst.
→ Alcohol onttrekt vocht aan het lichaam.
→ Cafeïne zorgt ervoor dat vocht sneller wordt uitgescheiden (via urine) door je lichaam dan normaal.
→ Als je wat zwaarder bent, en zeker als er sprake is van overgewicht, dan verlies je over het algemeen meer vocht – en is het dus extra van belang dat je voldoende drinkt.
→ Het drinken van extreem grote hoeveelheden water, in combinatie met veel vochtverlies door middel van zweten, kan gevaarlijk zijn. Overdrijf dus niet. 😉
Tip: ben je een moeilijke waterdrinker..? Geef je water dan eens een lekker smaakje door bijvoorbeeld een schijfje citroen, wat ander fruit en/of wat verse takjes munt toe te voegen.
Vond je dit artikel interessant..? Dan zou ik het leuk vinden als je dat in de reacties wilt laten weten!
IK HELP JOU OM TE GAAN LEREN LUISTEREN NAAR JE LICHAAM – EN OM JE KLACHTEN TE GAAN BEGRIJPEN, ZODAT JIJ (WEER) GRIP KRIJGT OP JE GEZONDHEID!
ZORG DAT JE NIETS MIST; VOLG ‘VOEDINGVOORJEBREIN.NL’ OP SOCIALE MEDIA!
