Tag: Leefstijlverandering

We zijn tegenwoordig gewend dat er voor elk kwaaltje wel een pilletje bestaat; of dat nou geldt voor een regulier medicijn of voor een supplement. Elke klacht lossen we het liefst op met een ‘quick fix’. Wist je echter dat pijn en/of andere lichamelijke ongemakken functionele signalen van je lichaam zijn..? Je lichaam probeert je er iets mee te vertellen. Wanneer je signalen van je lichaam onderdrukt, verzacht dat wellicht (tijdelijk) je klacht(en), maar is het probleem (nog) niet opgelost. Wanneer je leert luisteren – écht leert luisteren naar je lichaam, dan kunnen klachten daadwerkelijk worden opgelost. In dit artikel leg ik je uit hoe jij supplementen kunt inzetten als (tijdelijke) aanvulling op je huidige eet- en leefpatroon en/of als hulpmiddel bij specifieke klachten, zonder enkel aan symptoombestrijding te doen.

Op zoek naar de oorzaak van je klacht(en)

Laat ik allereerst voorop stellen dat ik, hoewel ik een groot voorstander ben van pure voeding en natuurlijke middelen, niet per se tegen medicijnen ben. Als je een (chronische) aandoening of ziekte hebt, welke dusdanig agressief en/of progressief is, dan kan medicatie de hard-nodige verlichting bieden. Ik ben echter wél tegen onnodig medicijngebruik, waarmee ik doel op het feit dat er naar mijn idee tegenwoordig veel te snel medicijnen worden voorgeschreven, zonder dat er (daarnaast) gezocht wordt naar de oorzaak van klachten. Ik zie medicatie als een laatste redmiddel; als niets anders mogelijk is en/of als je er een bepaalde periode tijdelijk mee kunt overbruggen. Ik ben er echter van overtuigd dat er in veel gevallen ook andere alternatieven mogelijk zijn.

Wanneer je klachten ervaart met betrekking tot je lichamelijke- en/of mentale gezondheid, is het naar mijn idee altijd van belang om op zoek te gaan naar de oorzaak of oorzaken van je klachten. Het negeren of onderdrukken van signalen van je lichaam kan enorm schadelijk zijn voor je gezondheid – en kan leiden tot onder andere een opstapeling van afvalstoffen (zeker in combinatie met de inname van medicijnen), waardoor vervolgens een disbalans in de diverse lichaamsprocessen kan ontstaan, met alle gevolgen van dien…

Wanneer je dus bijvoorbeeld bij iedere hoofdpijn direct naar een paracetamol grijpt, dan zou je je eigenlijk eens af moeten gaan vragen waarom je toch steeds zo’n hoofdpijn hebt. Wat probeert jouw lichaam je te vertellen door middel van die hoofdpijn..? En in hoeverre kunnen jouw eetpatroon en je leefstijl daarin wellicht een oplossing bieden..?

Onvolwaardige voeding

Diverse studies wijzen aan dat onze voeding van tegenwoordig aanzienlijk minder voedingsstoffen bevat dan honderd jaar geleden; oorzaken daarvan worden onder andere gezocht in bodemuitputting en de snelle teelt van gewassen in verband met de huidige populatie.

Bodemuitputting is een serieus probleem, maar om eventuele tekorten aan voedingsstoffen ‘zomaar’ te gaan aanvullen met behulp van supplementen, dat zou ik je afraden. Een teveel aan bepaalde voedingsstoffen kan immers ook nadelige gevolgen hebben voor je gezondheid. Begrijp me niet verkeerd; suppletie kan een uitstekende aanvulling zijn voor de gezondheid, maar meten is weten.

Wanneer je specifieke klachten ervaart, kunnen supplementen een prima (tijdelijke) aanvulling vormen op je eet- en leefpatroon. Wanneer je echter permanent een dosis aan voedingssupplementen slikt als basis om hopelijk al je voedingsstoffen binnen te krijgen, dan zou je je wat mij betreft eerst eens moeten afvragen waar het wellicht mis gaat in je huidige eet- en/of leefpatroon.

Elk lichaam is anders. Wanneer je naar je lichaam gaat luisteren wat betreft de behoeften, dan zijn bovenstaande feiten eigenlijk helemaal niet zo van belang voor jou als individu. Eventuele tekorten aan voedingsstoffen ontstaan namelijk niet alleen door de kwaliteit van voeding, maar onder andere ook door de bewerking van voeding – en door erfelijkheid, je algemene lichamelijke- én mentale gezondheid, je leefstijl (de hoeveelheid beweging, de hoeveelheid slaap, etc.), je omgevingsfactoren, je spijsvertering en je stofwisseling, de hoeveelheid stress waar je mee te maken hebt, de hoeveelheid vrije radicalen die je binnenkrijgt, etc.

Meten is weten

In feite is elk lichaam zo ingesteld dat het, met behulp van de juiste voedingsstoffen als brandstof, precies kan doen wat nodig is. Het is echter aan jou om je lichaam van de juiste brandstof te voorzien. Wanneer je toch het vermoeden hebt dat je een bepaald tekort hebt opgelopen, dan zou ik je aanraden om professionele hulp te zoeken. Zelf experimenteren met supplementen raad ik je in principe af in verband met de nadelige gevolgen die een teveel aan bepaalde voedingsstoffen teweeg kan brengen. Ook dient er altijd rekening gehouden te worden met bijwerkingen en contra-indicaties.

Persoonlijk voedings- en suppletie-advies

Wanneer je mij raadpleegt voor persoonlijk voedingsadvies, dan zal ik altijd aansturen op een zo-volledig-mogelijk eet- en leefpatroon, van waaruit je zoveel mogelijk van de nodige voedingsstoffen kunt halen. Ervaar je echter specifieke klachten en/of heb je een bepaalde aandoening waar met leefstijl en voeding niet veel (meer) verbetering uit te halen valt, dan kunnen supplementen wellicht de juiste (tijdelijke) ondersteuning bieden; indien nodig, krijg je daar van mij ook alle uitleg en adviezen over.

Wanneer je mij raadpleegt, dan ontvang je in eerste instantie een uitgebreide vragenlijst, waarna je van mij uitgebreid persoonlijk advies krijgt, gebaseerd op jouw specifieke situatie. In sommige gevallen kan een aanvullend diagnostisch onderzoek helpend zijn (meten is weten). Ik zou je in ieder geval te allen tijde aanraden om je eet- en leefpatroon dusdanig te optimaliseren dat jij (weer) grip krijgt op je gezondheid, al dan niet in combinatie met suppletie.

Waar je op moet letten bij het kiezen van een supplement

Wanneer je zeker weet dat je baat kunt hebben bij een supplement, dan zijn er  een aantal dingen waar je op moet letten bij het kiezen van het juiste product.

Bekijk (en vergelijk) bij het kiezen van een supplement ten eerste altijd goed de etiketten – en kies voor een zo-natuurlijk-mogelijke ingrediëntenlijst. Vermijd termen als ‘carbonaat’, ‘oxide’ en ‘sulfaat’. Let ook op onnodige toevoegingen, oftewel  E-nummers, zoals chemische kleur-, geur- en smaakstoffen – en/of suikers – en kijk goed naar de aanbevolen doseringen. Van een kwalitatief product is een lage dosering vaak voldoende.

Wat betreft de dosering zijn er overigens verschillende vormen te onderscheiden, waaronder een onderhoudsdosering en een therapeutische dosering; deze laatste zal enkel door een arts of therapeut worden voorgeschreven – en is meestal van tijdelijke aard.

Naast de kwaliteit en de doseringen, zijn er ook nog verschillende vormen waar je uit kunt kiezen. Zo heeft iemand die moeite heeft met het doorslikken van pillen wellicht de voorkeur aan een vloeistof. En als je vegetarisch bent, zul je niet gauw kiezen voor capsules; aangezien deze vaak gemaakt zijn van gelatine.

De voor- en nadelen van supplementen

Tot slot deel ik graag nog wat voor- en nadelen van supplementen (ten opzichte van reguliere medicijnen) met je.

Een aantal voordelen van supplementen:

– De bijwerkingen zijn over het algemeen milder dan die van medicijnen;

– De ingrediënten zijn meestal zo natuurlijk mogelijk, waardoor je lichaam zo min mogelijk belast wordt wat betreft (extra) afvalstoffen en dergelijke;

– Ze kunnen een (tijdelijke) boost geven aan je gezondheid;

– Het kan specifieke klachten verhelpen.

Een aantal nadelen van supplementen:

– Ze vormen een aanvulling op je eet- en leefpatroon, wat eigenlijk niet nodig zou moeten zijn;

– Goede supplementen (van hoogwaardige kwaliteit) kunnen prijzig zijn;

– Ze kunnen in een overdosis (op langere termijn) averechts werken – en (extra) gezondheidsklachten veroorzaken.

Alles samenvattend kan geconcludeerd worden dat ieder lichaam anders is – en dat dus ook behoeften per persoon verschillend zijn. Leer luisteren naar je lichaam, zodat je je klachten gaat begrijpen – en je ze kunt oplossen door optimalisatie van je eet- en leefpatroon; al dan niet met behulp van suppletie (op maat).

Mocht je (op aanraden van een professional) kiezen voor het (tijdelijk) gebruik van een supplement, kies dan voor kwaliteit. Met de code ‘VVJB10‘ krijg je 10% korting op de supplementen van Vitakruid.

Vond je dit artikel interessant..? Dan zou ik het leuk vinden als je dat in de reacties wilt laten weten!

IK HELP JOU OM TE GAAN LEREN LUISTEREN NAAR JE LICHAAM – EN OM JE KLACHTEN TE GAAN BEGRIJPEN, ZODAT JIJ (WEER) GRIP KRIJGT OP JE GEZONDHEID!

ZORG DAT JE NIETS MIST; VOLG ‘VOEDINGVOORJEBREIN.NL’ OP SOCIALE MEDIA!

Heb jij moeite met voldoende water drinken..? Heb je eigenlijk nooit écht dorst..? Stop dan eens met het drinken van kleine beetjes gedurende de dag – en start met bulkdrinken. In dit artikel leg ik je uit wat bulkdrinken precies inhoudt – en waarom het zo gezond is.

Onze voorouders deden niets anders dan bulkdrinken

Bulkdrinken is het drinken van relatief grote hoeveelheden water in één keer, en dat dan verdeeld over een aantal keer per dag.

Evolutionair gezien deden we vroeger niks anders dan bulkdrinken. Onze voorouders dronken pas als ze écht dorst hadden – en tot ze volledig verzadigd waren. In tegenstelling tot nu, was er vroeger uiteraard niet op elke hoek van de straat drinken en/of eten te vinden. Tegenwoordig zijn we er, mede door de adviezen om voldoende water te drinken, gewend aan geraakt om heel de dag door te drinken; ook tijdens het eten. De hypothalamus (het onderdeel in de hersenen die onder andere dorst reguleert) kan echter ontregelt raken door een constante aanvoer van vocht.

Wil je leren luisteren naar je lichaam – en je dorstcentrum optimaliseren, zodat je lichaam zelf weer kan gaan aangeven wanneer (extra) vocht gewenst is..? Dan kan bulkdrinken dus een uitstekende uitkomst bieden.

De voornaamste voordelen van bulkdrinken 

Het drinken van grote hoeveelheden water in één keer brengt diverse positieve gezondheidseffecten teweeg.

Een aantal voordelen van bulkdrinken op een rijtje:

– Door bulkdrinken kunnen afvalstoffen beter worden afgevoerd;

– Door grote hoeveelheden water te drinken, komt het vocht ook bij onder andere de huid en spieren terecht, welke het vocht goed kunnen gebruiken ter bevordering van de gezondheid;

– Niet continu kleine beetjes drinken is beter voor het immuunsysteem, wat dan niet constant wordt geactiveerd;

– Door verdeelde grote hoeveelheden te drinken, produceert het lichaam meer van het knuffelhormoon oxytocine – en minder van het stresshormoon cortisol;

– Door niet (of in ieder geval zo min mogelijk) te drinken tijdens het eten, worden spijsverteringsenzymen (welke zich ook in de mond bevinden) niet weggespoeld – en kunnen ze beter hun werk doen, wat zorgt voor een betere spijsvertering;

– Bulkdrinken optimaliseert de natuurlijke vocht- en mineralenbalans.

Goed om te weten

→ Bulkdrinken doe je het liefst (minimaal) 1,5 uur na je laatste maaltijd. Als je ’s ochtends direct na het opstaan start met het drinken van een aanzienlijke hoeveelheid water, dan heb je al een goede basis gelegd.

→ Dat je in principe beter kunt bulkdrinken in plaats van heel de dag door kleine beetjes te drinken, dat betekent uiteraard niet dat je per definitie minder moet gaan drinken. Voldoende water drinken is van essentieel belang voor de gezondheid, maar er vallen dus nogal wat (extra) gezondheidsvoordelen te behalen wat betreft de manier waarop.

Vond je dit artikel interessant..? Dan zou ik het leuk vinden als je dat in de reacties wilt laten weten!

IK HELP JOU OM TE GAAN LEREN LUISTEREN NAAR JE LICHAAM – EN OM JE KLACHTEN TE GAAN BEGRIJPEN, ZODAT JIJ (WEER) GRIP KRIJGT OP JE GEZONDHEID!

ZORG DAT JE NIETS MIST; VOLG ‘VOEDINGVOORJEBREIN.NL’ OP SOCIALE MEDIA!

Wil je gezond leven, dan mag beweging uiteraard niet ontbreken; daar zijn in principe alle deskundigen en wetenschappers het over eens. Maar wat is dan de norm met betrekking tot beweging..? Hoe lang en hoe intensief kun je ’t beste bewegen..? Wat valt er eigenlijk allemaal onder beweging..? En welke manier van bewegen past het beste bij jou..? Maar liefst de helft van de Nederlanders beweegt te weinig; daar moet verandering in komen. In dit artikel leg ik je uit welke verschillende vormen van beweging er zijn, wat de verschillen zijn in uitvoering – en wat de uiteindelijke doelen van bewegen zijn.

Richtlijnen van De Gezondheidsraad met betrekking tot beweging

De Gezondheidsraad heeft een aantal richtlijnen vastgesteld met betrekking tot bewegen;

1. Zorg voor minimaal 150 minuten matig intensieve beweging (zoals wandelen of fietsen) in de week, wat neerkomt op ruim 20 minuten per dag.

2. Doe minimaal twee keer per week bot- en spierversterkende activiteiten (fitnessoefeningen en/of krachttraining); eventueel in combinatie met balansoefeningen.

De MET-waarde

Als je enige kennis hebt van sport en beweging – en/of als je je er wel eens in verdiept hebt, dan zul je ‘de MET-waarde’ misschien wel eens voorbij hebben zien komen. Ook als de term je niets zegt, is het handig om onderstaand stukje tekst even aandachtig door te lezen; het helpt je de rest van dit artikel namelijk beter te begrijpen. 

De MET-waarde geeft de hoogte van de inspanning aan, oftewel de intensiteit van een activiteit. De MET-waarde geeft specifiek de hoeveelheid verbrande calorieën per kilo lichaamsgewicht per x aantal uur aan. Een licht inspannende activiteit (zoals tuinieren) heeft dus een lagere MET-waarde dan een behoorlijk intensieve activiteit (zoals hardlopen).

Verschillende manieren van beweging

‘Cardio’, ‘crossfit’, ‘circuittraining’, ‘fitness’, ‘HIIT’ en ‘krachttraining’; zomaar wat termen uit de sport- en fitnesswereld, welke best ingewikkeld zijn als ze nieuw voor je zijn en/of als je nog zoekende bent wat betreft welke vorm van beweging het beste bij je past. Ga je (begeleid) sporten in de sportschool of wil je liever zelf thuis aan de slag..? Hieronder een korte-, maar krachtige uitleg om je een beetje op weg te helpen.

De verschillende manieren van beweging kun je globaal onderverdelen in twee categorieën;

• • Duursport

Duursport gaat voornamelijk om uithoudingsvermogen, waarbij je hartslag omhoog gaat. Voorbeelden van duursport zijn (flink door)fietsen, hardlopen, roeien, schaatsen, spinnen, etc. Tot de duursport behoren ook cardio(vasculaire)-training en HIIT; deze trainingen zijn gebaseerd op het verhogen van de hartslag, met als doel het verbeteren van de conditie en indirecte vetverbranding. De vormen van beweging uit de duursport behoren tot de zogeheten ‘aerobe trainingen’, wat inhoudt dat er energie vrijkomt uit het vervoeren van zuurstof vanuit de longen – naar het hart.

• • Krachtsport

Krachtsport gaat voornamelijk om de lichaamssamenstelling; dit gebeurt met name door middel van trainen met gewichten, maar bijvoorbeeld ook bepaalde yoga-oefeningen kunnen dienen als (een goede aanvulling op) krachttraining. Krachtsport vergroot niet alleen je kracht, maar zorgt ook voor een groeiende spiermassa, een betere conditie en directe vetverbranding. De vormen van beweging uit de krachtsport zijn zogeheten ‘aneaerobe trainingen’, wat inhoudt dat de energie niet uit zuurstof gehaald wordt, maar uit opgeslagen suikers (vetcellen).

Niveaus van intensiteit

Als je het begin van dit artikel goed gelezen hebt, dan weet je inmiddels wat de MET-waarde inhoudt. De intensiteit van inspanning kunnen we onderverdelen in vier niveaus;

1. Lichte intensiteit (50-60% van de maximale hartslag)

Dit niveau is geschikt voor beginners die actiever willen worden. Voorbeelden van bewegingsvormen met een lichte intensiteit zijn rustig fietsen en wandelen.

2. Licht-gemiddelde intensiteit (60-70% van de maximale hartslag)

Dit niveau verbetert de fitheid – en helpt bij het verliezen van gewicht (of het stabiliseren van een bepaald gewicht). Voorbeelden van bewegingsvormen met een licht-gemiddelde intensiteit zijn aerobics, fietsen, joggen, stevig wandelen en zwemmen.

3. Gemiddelde intensiteit (70-80% van de maximale hartslag)

Dit niveau verbetert de conditie. Voorbeelden van bewegingsvormen met een gemiddelde intensiteit zijn hardlopen, spinnen en wielrennen.

4. Zware intensiteit (80-100% van de maximale hartslag)

Dit niveau is enkel geschikt voor prestatiegerichte sporters.

Naast de MET-waarde, kan het ook interessant zijn om je bewust te zijn van je maximale hartslag; deze maximale hartslag bepaalt namelijk ook voor een (heel) groot deel hoe intensief een bepaalde inspanning is voor jouw lichaam. Je maximale hartslag kun je zelf berekenen door je leeftijd af te trekken van het getal 220. 

 Goed om te weten

→ Door je spieren te trainen, kun je de stofwisseling (in rust) verhogen; dit zorgt er in principe automatisch voor dat je afvalt (als dat nodig is).

→ Beweging heeft niet alleen een positief effect op de lichamelijke gezondheid, maar ook op de mentale gezondheid. Minder angst, depressiviteit en stress – en meer positiviteit en mentale weerstand zijn allemaal positieve bijwerkingen van bewegen.

→ Té fanatiek bewegen kan averechts werken. Te hard trainen kan je lichaam namelijk als stress ervaren, en je lichaam ziet in principe geen verschil tussen deze vorm van stress en bijvoorbeeld werkstress. Het directe gevolg van een te-fanatieke training is dat het niveau van het stresshormoon cortisol omhoog schiet; dit kost het lichaam veel energie. Om het lichaam alsnog van voldoende energie te voorzien, zal de alvleesklier insuline aanmaken. Bij een teveel aan stress op langere termijn kan de opslagcapaciteit voor insuline, (welke onder andere wordt opgeslagen in spieren) op een gegeven moment echter vol raken, waardoor insuline opgeslagen kan gaan worden in (vet)cellen, waardoor afvallen niet (meer) lukt. Het is dus heel belangrijk om beweging goed op te bouwen én om een goede balans te vinden voor jezelf. 

→ Vind je het lastig om zelf een goede balans te vinden wat betreft (het opbouwen van) beweging..? Dan kan het raadzaam zijn om professionele hulp te zoeken. Persoonlijke begeleiding vind je onder andere in de sportschool, maar ook online kun je veel (gratis) work-outs met uitleg vinden voor beginners.

→ Om af te vallen en/of te profiteren gezondheidsvoordelen door beweging, is het overigens niet altijd (alleen maar) nodig om intensief te sporten. Tientallen onderzoeken wijzen uit dat dagelijks wandelen (tot op zekere hoogte) dezelfde effecten kunnen hebben op je gezondheid als andere vormen van beweging.

Vond je dit artikel interessant..? Dan zou ik het leuk vinden als je dat in de reacties wilt laten weten!

IK HELP JOU OM TE GAAN LEREN LUISTEREN NAAR JE LICHAAM – EN OM JE KLACHTEN TE GAAN BEGRIJPEN, ZODAT JIJ (WEER) GRIP KRIJGT OP JE GEZONDHEID!

ZORG DAT JE NIETS MIST; VOLG ‘VOEDINGVOORJEBREIN.NL’ OP SOCIALE MEDIA!