Dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, wordt steeds meer betwijfeld; met name als je een wat minder-actieve leefstijl hebt. Ongeveer een kwart van de Nederlanders zou zijn/haar ontbijt overslaan, maar is dat nou wel zo verstandig..? In dit artikel leg ik je de voor- en nadelen uit van ontbijten.
De voordelen van niet ontbijten
De voornaamste voordelen van het overslaan van het ontbijt:
– Door niet te ontbijten kunnen meer calorieën verbrand worden;
– Het kan behoorlijk wat tijd schelen in de (vroege) ochtend als je geen ontbijt hoeft klaar te maken;
– Niet ontbijten kan de vetverbranding stimuleren; het lichaam zal opgeslagen vetreserves aanspreken om energie te verkrijgen, welke op dat moment niet waren aangesproken als het lichaam de energie uit een voedzaam ontbijt had kunnen halen.
De voordelen van ontbijten
De voornaamste voordelen van ontbijten:
– De BMI blijft over het algemeen stabieler onder invloed van een dagelijks ontbijt;
– Een goed ontbijt kan de kans op depressie verkleinen;
– Een voedzaam ontbijt geeft energie om de dag goed te kunnen beginnen;
– Door te ontbijten breng je je spijsvertering op gang;
– Met een stevig ontbijt krijg je direct al een deel van de dagelijks- benodigde voedingsstoffen binnen; hierdoor zul je gedurende de dag waarschijnlijk minder trek hebben in ongezonde dingen – en blijft de bloedsuikerspiegel stabiel(er). Een stabiele bloedsuikerspiegel voorkomt dat je last kunt krijgen van onder andere gewichtstoename, stemmingswisselingen en/of vermoeidheid.
Mijn conclusie
Sla je ontbijt niet zomaar over; je lichaam heeft de voedingsstoffen nodig, maar schuif je eerste maaltijd van de dag eventueel gerust wat op qua tijd.
Zelf ontbijt ik meestal rond 10:00, nadat ik ‘s ochtends ben wezen wandelen met de honden; voor mij werkt dit prima. Als je ‘s ochtends al behoorlijk actief bent – en snel flauw wordt als je nog niets hebt gegeten, dan zou ik je uiteraard niet aanraden om later te ontbijten.
Luister naar je lichaam – en voel aan wat voor jou goed werkt.
Goed om te weten
→ Zorg altijd voor een vezelrijk ontbijt. Een goed ontbijt is de start van de rest van je dag, en vezels zijn voor je darmen echt onmisbaar als het gaat om een goede start.
→ Volgens diverse onderzoeken hebben mensen die pas in de middag ontbijten een betere concentratie – én een hogere score bij IQ- en geheugentests.
→ Zolang je in principe zorgt dat je drie voedzame maaltijden (ontbijt, lunch en avondeten) op een dag nuttigt, zodat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt, zit je over het algemeen goed. Als je voor drie maaltijden een vast tijdstip aanhoudt, dan zal je lichaam hier vanzelf aan wennen – en zich erop instellen; het zal rond die tijdstippen op den duur zelfs meer speeksel gaan aanmaken. Een leefstijl als intermittent fasting kan helpen bij het eten (en vasten) op bepaalde tijden.
Vond je dit artikel interessant..? Dan zou ik het leuk vinden als je dat in de reacties wilt laten weten!
IK HELP JOU OM TE GAAN LEREN LUISTEREN NAAR JE LICHAAM – EN OM JE KLACHTEN TE GAAN BEGRIJPEN, ZODAT JIJ (WEER) GRIP KRIJGT OP JE GEZONDHEID!
ZORG DAT JE NIETS MIST; VOLG ‘VOEDINGVOORJEBREIN.NL’ OP SOCIALE MEDIA!
