De stofwisseling speelt een cruciale rol als het gaat om vetverbranding. Een goede stofwisseling is van belang om op een natuurlijke- en gezonde manier af te kunnen vallen – en om een gezond gewicht te kunnen behouden. Het zogenaamde jojo-effect zorgt op den duur voor een vertraagde stofwisseling, waardoor je op een gegeven moment gewoonweg niet meer KUNT afvallen. Strenge diëten, afgewisseld met eetbuien, zijn dus funest. Ook al eet je nog zo gezond – en sport je je suf… als je stofwisseling niet optimaal werkt, dan zal afvallen (of een gezond gewicht behouden) hoogstwaarschijnlijk niet lukken. In dit artikel leg ik je, met behulp van 5 concrete tips, uit hoe je je stofwisseling kunt ondersteunen, zodat je gemakkelijker zult kunnen afvallen (indien nodig)- en beter op gewicht zal kunnen blijven.
Stofwisseling en vertering
Door middel van de spijsvertering wordt voedsel in het spijsverteringskanaal afgebroken tot kleinere deeltjes (voedingsstoffen), welke vervolgens aan het bloed worden afgegeven. Het bloed vervoert de voedingsstoffen naar de cellen, en daar begint de stofwisseling (het metabolisme). Tijdens de stofwisseling worden de voedingsstoffen als het ware vervormd tot andere stoffen, waarbij energie vrij komt. Een deel van de vervormde stoffen kan het lichaam goed gebruiken als bouwstoffen. Het overige deel wordt afgevoerd in de vorm van afvalstoffen. Je kunt de spijsvertering zien als een soort voorbereiding op de stofwisseling.
Sommige mensen lijken alles te kunnen eten, zonder ook maar een gram aan te komen, terwijl anderen bij het kijken naar een muffin bij wijze van spreke al een kilo aankomen. De snelheid van je stofwisseling is nou eenmaal bepalend voor je (vet)verbranding, en die snelheid is per persoon verschillend. De verschillen in de stofwisselingsfrequentie kunnen verschillende oorzaken hebben, waaronder leeftijd en/of geslacht. Mannen hebben over het algemeen meer spiermassa – en verbruiken daarom vaak meer energie. Ook erfelijkheid kan een rol spelen in de stofwisseling.
Er zijn een aantal dingen die je zelf kunt doen om je metabolisme te stimuleren.
5 tips om je metabolisme te activeren
1. Drink voldoende water
Voldoende water drinken (zo’n 1,5 – 2 liter), verspreid over de dag, is essentieel voor de stofwisseling. Water is van belang voor het oplossen van voedsel in het spijsverteringskanaal – en heeft dus ook een positief effect op de stofwisseling. Water dient ook als transportmiddel om afvalstoffen uit het lichaam te werken.
2. Let niet alleen op WAT je eet, maar ook HOE je eet
Eet met regelmaat – en eet rustig. Neem de tijd voor je maaltijden, en laat je niet afleiden door de tv en/of je telefoon. Kauw goed; dat is beter voor je spijsvertering, die daardoor minder werk heeft om het voedsel af te breken tot kleinere deeltjes – en je stofwisseling.
3. Beweeg voldoende
Lichamelijke inspanning verhoogt de stofwisseling. Eén uur sporten kan er al voor zorgen dat je stofwisseling zes uur lang actief is. Een uur krachttraining kan je stofwisseling zelfs wel 24 uur lang activeren. Het opbouwen van spiermassa zorgt bovendien voor meer energieverbruik en verbranding – en dus een sneller metabolisme.
4. Zorg voor voldoende nachtrust
In tegenstelling tot wat veel mensen denken, gaat de stofwisseling wel degelijk 24 uur per dag door. De energie die vrij komt tijdens de ruststofwisseling (tijdens de slaap) heeft het lichaam alleen al nodig om te kunnen blijven ademhalen – en om op temperatuur te blijven. Voldoende slaap is bovendien ontzettend belangrijk voor de productie van diverse hormonen. Ook de hormoonhuishouding kan een oorzaak zijn van een vertraagde stofwisseling.
Let op: te veel slapen kan ook averechts werken. Regelmaat is het sleutelwoord. Zorg dus voor een vast nachtritme – en sta op tijd op. Een vast ritme is overigens ook beter voor de mentale gezondheid, en ook dat heeft weer effect op je stofwisseling.
5. Voorkom eetbuien
Het zogeheten jojo-effect zorgt ervoor dat de stofwisseling vertraagt. Het lichaam raakt in de war als het met vlagen heel hard moet werken – en vervolgens weer in ‘hongersnood’ verkeerd; ja, zo ervaart het lichaam dat. Houd dus regelmaat in je maaltijden.
Als je bovenstaande tips doorvoert in je levensstijl, dan zul je daar écht de voordelen van gaan ondervinden.
Let op: je gezondheid is lang niet altijd afhankelijk van je gewicht, mits je uiteraard (ernstige) gezondheidsklachten ervaart naar aanleiding van je gewicht. Jouw gezondheid hangt niet per definitie af van hoe veel je weegt en/of hoe je er uit ziet. Gezondheid begint bij hoe jij je voelt.
Wil je meer tips lezen over gezond afvallen..? Klik dan hier.
Vond je dit artikel interessant..? Dan zou ik het leuk vinden als je dat in de reacties wilt laten weten!
IK HELP JOU OM TE GAAN LEREN LUISTEREN NAAR JE LICHAAM – EN OM JE KLACHTEN TE GAAN BEGRIJPEN, ZODAT JIJ (WEER) GRIP KRIJGT OP JE GEZONDHEID!
ZORG DAT JE NIETS MIST; VOLG ‘VOEDINGVOORJEBREIN.NL’ OP SOCIALE MEDIA!
