Word je omringd door snotneuzen en genies..? Of ben je zelf al een tijdje aan het kwakkelen met je gezondheid..? Dan kun je waarschijnlijk wel wat (extra) weerstand gebruiken. In dit artikel geef ik je een aantal praktische voedings- en leefstijltips om je weerstand te verhogen.
Essentiële vitaminen en mineralen voor de weerstand
Wat betreft je weerstand, zijn er een aantal specifieke vitaminen en mineralen die een belangrijke rol spelen bij de weerstand;
Vitamine A
Vitamine A kan de weerstand tegen ziekten aanzienlijk verhogen, mits je er voldoende van binnenkrijgt. Voor vrouwen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine A is 700 microgram voor vrouwen – en 800-900 microgram voor mannen. Je vindt vitamine A voornamelijk in dierlijk weefsel, waaronder eidooiers, melk(producten), orgaanvlees (voornamelijk lever en nieren), roomboter en vis.
Vitamine A kan ook worden aangemaakt door het lichaam zelf met behulp van de provitamine bètacaroteen. Je vindt bètacaroteen in een aantal plantaardige producten, waaronder bladgroenten, fruit, knollen en wortelen. Bètacaroteen zit ook in eigeel en melk(producten). Zes eenheden bètacaroteen staan gelijk aan één eenheid vitamine A.
Vitamine B6
Naast vitamine A, is ook vitamine B6 essentieel voor een gezond immuunsysteem. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B6 is voor volwassenen 1,5 milligram; deze hoeveelheid kun je halen uit onder andere aardappelen, eieren, graanproducten, groenten, melk(producten), peulvruchten, vis en vlees.
Vitamine C
Vitamine C is wellicht de bekendste vitamine als het gaat om (het verhogen van) de weerstand. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor volwassenen is 75 milligram. Voornamelijk aardappelen, aardbeien, blauwe bessen, citrusvruchten, frambozen, kiwi’s, koolsoorten, meloen, paprika, sla en tomaten bevatten een relatief-hoge hoeveelheid vitamine C.
Let op: de concentratie vitamine C daalt (snel) als bovenstaande voedingsproducten worden gesneden, gekookt en/of gestampt.
Zink
Zink is een essentieel mineraal als het gaat om een goede werking van het afweer- en het immuunsysteem. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink is 7 milligram voor vrouwen – en 9 milligram voor mannen. . Zink vind je voornamelijk in kaas, in schaal- en schelpdieren (zoals mosselen en garnalen), in vlees en in volkoren-graanproducten.
Let op: bij langdurig gebruik van (een hoge dosis) zink als supplement kan er een tekort aan het mineraal koper ontstaan.
Koper
Koper is officieel gezien geen mineraal, maar een spoorelement; dat wil zeggen dat het lichaam er relatief weinig van nodig heeft. Toch is de relatief-kleine hoeveelheid koper wel degelijk van groot belang, ook wat betreft het functioneren van je afweer- en je immuunsysteem. De 0,9 milligram, die als aanbevolen dagelijkse hoeveelheid geldt, vind je onder andere in cacao, fruit, groenten, vlees – en in volkoren-graanproducten.
Leefstijltips voor een betere weerstand
Naast (voldoende van) de juiste voedingsstoffen binnenkrijgen, zijn er nog een aantal andere dingen op het gebied van leefstijl die de weerstand kunnen bevorderen;
– Vermijd stress zo veel mogelijk – en maak voldoende tijd vrij om te kunnen ontspannen;
– Zorg voor voldoende nachtrust – en optimaliseer je slaapkwaliteit;
– Geef je lichaam voldoende beweging;
– Drink voldoende water; zeker in combinatie met beweging is voldoende water drinken zeer-bevorderlijk voor de afvoer van afvalstoffen;
– Neem eens (of regelmatig) een koude douche; dit geeft je immuunsysteem een boost.
Goed om te weten
→ Supplementen zijn geen vervanging van voeding. Je kunt supplementen prima gebruiken als aanvulling, maar probeer je voedingsstoffen (daarnaast) te allen tijde zo veel mogelijk uit gezonde voeding te halen.
→ Vitamine A is een in-vet-oplosbare vitamine; dit houdt in dat je lichaam deze vitamine (ook in de vorm van een supplement) beter kan opnemen in combinatie met een (gezonde) vetrijke maaltijd. Bètacaroteen (provitamine A) is, net als vitamine B6 en vitamine C, een in-water-oplosbare vitamine.
Vond je dit artikel interessant..? Dan zou ik het leuk vinden als je dat in de reacties wilt laten weten!
IK HELP JOU OM TE GAAN LEREN LUISTEREN NAAR JE LICHAAM – EN OM JE KLACHTEN TE GAAN BEGRIJPEN, ZODAT JIJ (WEER) GRIP KRIJGT OP JE GEZONDHEID!
ZORG DAT JE NIETS MIST; VOLG ‘VOEDINGVOORJEBREIN.NL’ OP SOCIALE MEDIA!
