Het supplementeren van (extra) elektrolyten lijkt steeds populairder te worden, maar is dat wel zo noodzakelijk als vaak beweerd wordt..? In dit artikel leg ik je uit wat elektrolyten precies zijn, waarom je ze in de meeste gevallen helemaal niet hoeft te supplementeren, waarom ze zelfs averechts kunnen werken – en wat dan wél de meest-voorkomende oorzaak is van vage ‘onverklaarbare’ gezondheidsklachten als gevolg van een disbalans in de vochthuishouding.
Elektrolyten en hun functies
Elektrolyten is een verzamelnaam voor mineralen, oftewel organische zouten, die elektrisch geladen zijn. Ze komen voor in bloed, urine en zweet.
Onder elektrolyten vallen onder andere biscarbonaat, calcium, chloride, fosfor, kalium, magnesium en natrium.
De belangrijkste functie van elektrolyten omvat de informatie-overdracht tussen zenuwcellen en de rest van het lichaam, waardoor je onder andere kunt bewegen, denken en voelen.
Naast de rol in het zenuwstelsel, zijn elektrolyten ook van belang voor een goede stofwisseling, de aansturing van spieren, de vochthuishouding in het lichaam en de zuurtegraad van het bloed.
Natuurlijke bronnen van elektrolyten
Elektrolyten krijgt iedereen in principe gewoon binnen via voeding. Je vindt ze onder andere in groente, fruit, melk(producten), noten, vlees en vis.
Biscarbonaat maakt het lichaam zelf aan, onder invloed van voldoende (basisch) water, groente en kruiden.
De elektrisch-geladen mineralen worden tegenwoordig ook veel genuttigd middels supplementen, waaronder populaire (sport)dranken; maar is dat wel zo noodzakelijk als vaak beweerd wordt..?
Wanneer is het noodzakelijk om extra elektrolyten te nuttigen..?
Hoewel je middels een gezond eetpatroon in principe voldoende elektrolyten zou moeten binnenkrijgen, kan het in sommige gevallen, wanneer er sprake is van relatief-veel vochtverlies, raadzaam zijn om de elektrisch-geladen mineralen aan te vullen;
– Bij een ketogeen dieet;
Doordat je bij een ketogeen dieet van suikerverbranding naar vetverbranding gaat, kun je door het vochtverlies ook veel belangrijke mineralen verliezen.
In principe zou ik je een ketogeen dieet overigens niet aanraden als je op een gezonde manier wilt afvallen.
– Bij langdurige intensieve inspanning (met name bij warm weer);
– Bij (een vergroot risico op) uitdroging;
– Bij extreem langdurig zweten.
Mogelijke symptomen van een tekort aan elektrolyten:
-
- Duizeligheid
- Een snelle- en/of onregelmatige hartslag
- Hoofdpijn
- Misselijkheid
- Verminderde spierkracht en/of spierkrampen
- Vermoeidheid
Let op: in de meeste gevallen is het echter NIET een tekort aan elektrolyten dat (bovenstaande) vage ‘onverklaarbare’ gezondheidsklachten veroorzaakt…
Goed om te weten
Problemen met de vochthuishouding kunnen duiden op een disbalans wat betreft mineralen, waarbij vaak de verhouding tussen kalium en natrium uit balans is, maar vaker is er simpelweg sprake van een tekort aan vocht. Voldoende water drinken is namelijk essentieel voor een goede vochtbalans en de afvoer van afvalstoffen. Bij een tekort aan vocht, gaat je lichaam vocht (en afvalstoffen) vasthouden; het supplementeren van (extra) elektrolyten kan dan juist averechts werken. Zorg dus altijd dat je eerst op zoek gaat naar de oorzaak van vage ‘onverklaarbare’ klachten, voordat je algemene adviezen, supplementen en/of andere hulpmiddelen overweegt.
Mocht je, om welke reden dan ook, toch baat hebben bij elektrolyten; zorg ook dan dat je genoeg water drinkt, zodat de elektrisch-geladen mineralen hun werk goed kunnen doen.
Ook goed om te weten: kokoswater bevat relatief-veel kalium en natrium – en kan daarmee een fijne natuurlijke sportdrank vormen.
Wil jij je vage ‘onverklaarbare’ gezondheidsklachten leren herkennen, begrijpen en bestrijden – en je eet- en leefpatroon optimaliseren voor een klachtenvrije toekomst..?
IK HELP JOU OM TE GAAN LEREN LUISTEREN NAAR JE LICHAAM – EN OM JE KLACHTEN TE GAAN BEGRIJPEN, ZODAT JIJ (WEER) GRIP KRIJGT OP JE GEZONDHEID!
ZORG DAT JE NIETS MIST; VOLG ‘VOEDINGVOORJEBREIN.NL’ OP SOCIALE MEDIA!
Ⓒ Nicki Jalink – Voedingvoorjebrein.nl, online orthomoleculair voedingsdeskundige